"Врага надо знать в лицо", - подумала я, начиная статью. Но когда познакомилась с ними (а оказалось, что врагов в виде приобретенных на работе болезней у каждого из нас не один и не два, а целое полчище), то… С рабочего стола исчезла шоколадка, я изменила положение кресла, стараюсь сидеть перед компьютером прямо и уже который день выхожу на улицу в десятиградусный мороз… на прогулку.

Варикозная болезнь
Болезнь характерна для учителей, продавцов, парикмахеров.
Мелкие звездочки на ногах, заметная сеточка из вен - варикоз - самая распространенная болезнь тех, кто часто находится на ногах.

Во время работы:
Откажись от привычки класть ногу на ногу. Такое положение препятствует нормальному кровотоку.
Освой специальную зарядку для ног: сидя за столом или стоя делай плавный перекат стопы с пятки на носок.
Не носи слишком узкую, облегающую одежду.
Если есть возможность, переобувайся на работе в обувь на низком (3-4 см) каблуке.

Общие правила:
Не ставь на колени тяжелую сумку и не усаживай ребенка - это лишняя нагрузка на вены.
Подъем вверх по ступенькам вместо использования лифта или эскалатора - полезная разминка для твоих ножек.
Вернувшись домой, найди время, чтобы полежать 10-15 минут, закинув ноги на спинку дивана или подложив под согнутые колени небольшой валик из покрывала.
Если есть привычка частенько наведываться в сауну или баню - от таких походов лучше отказаться. Как минимум не злоупотреблять ими. Вместо этого лучше принимать контрастный душ.

Если хрустит спина
Болезнь характерна для водителей, строителей, журналистов, офисных работников.

Появление остеохондроза связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и межпозвоночные диски. Когда ты подолгу сидишь или стоишь в неудобном положении, поднимаешь тяжести, переохлаждаешься или перегреваешься, в области поясницы появляются неприятные ощущения, которые могут сопровождаться еще и головными болями.

Во время работы:
Если тебе приходится подолгу стоять, перемещай вес тела то на одну, то на другую ногу.
Высота рабочего кресла должна соответствовать высоте голени. Ты должна упираться ступнями в пол, а не сидеть, едва касаясь его кончиками пальцев.
Ноги под столом должны располагаться свободно, поэтому всевозможные коробочки или тумбочку из-под стола желательно убрать.
Старайся сидеть прямо, чтобы спина упиралась в спинку кресла. Не наклоняй туловище вперед (часто мы упираемся животом в рабочий стол, сдавливая брюшную полость).
Одевайся по погоде, особенно если ты работаешь вне помещения.

Общие правила:
Развитию остеохондроза способствуют мягкие подушки, матрацы, сидения рабочих кресел. Их поверхность должна быть полужесткой.
Больше двигайся. Не сиди долго перед компьютером или телевизором в одной и той же позе. Чаще меняй положение тела.
Повиси на турнике в течение 60-70 секунд. Подними и опусти ноги, сделай скручивание тела влево, вправо.
Запишись на пилатес - эта специальная система упражнений для укрепления мышц спины улучшит осанку и подвижность суставов.

Все в твоих руках

Болезнь музыкантов (пианистов, барабанщиков, гитаристов) из-за неправильного положения кисти во время игры на инструменте, а также офисных работников.

Постоянно работаешь за компьютером с мышкой? Неприятные ощущения в кисти руки, слабость ладони и пальцев не заставят себя долго ждать.

Туннельный синдром запястного канала возникает из-за неправильного положения локтя и длительного изгиба руки в запястье, а также повторяющихся однообразных действий, в результате чего может произойти защемление нерва, который проходит через узкий запястный канал (туннель).

Во время работы:
Локти не должны свисать со стола. Поэтому освободи место для удобства работы с мышкой. Делай небольшие перерывы, чтобы встряхнуть руки, повращать кистями в разные стороны. Сожми пальцы на 3 секунды и разожми на 6 секунд, повторив это упражнение 8 раз.

Общие правила:
Приобрети резиновый эспандер. Его регулярное использование поможет улучшить кровообращение в мышцах рук. Возьми за правило уделять каждый день время гимнастике:
1. Сделай плавные махи руками вверх-вниз (достаточно 8 раз).
2. Опиши кончиками пальцев 8 кругов.
3. Мягко надави одной рукой на пальцы другой.

Геморрой

Болезнь тяжелоатлетов, грузчиков, водителей, офисных работников, писателей.
Геморрой - одна из самых распространенных болезней у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или занимается тяжелым физическим трудом. Мышцы промежности находятся в расслабленном состоянии, когда тебе приходится подолгу сидеть за столом. Появление зуда, жжения и болезненных ощущений в заднем проходе особенно часто случается после запоров или диареи.

Во время работы:
Питайся правильно - вместо бутерброда в качестве быстрого перекуса лучше регулярно съедай хотя бы несколько ложек бульона или супа. Замени сладкие булочки и конфеты курагой, изюмом и черносливом.
Делай простую гимнастику: сидя на рабочем месте, сожми и разожми мышцы промежности (8 раз).

Общие правила:
Больше ходи пешком, так как сидячая работа приводит к застою крови в области малого таза.
Не читай в туалете - так ты проводишь там слишком много времени.
Выпивай утром и вечером натощак стакан теплой воды (без добавок в виде лимона, сахара или меда!). Это поможет наладить процесс дефекации.
Сбалансированное питание (в рацион необходимо ввести послабляющие продукты) поможет избежать запоров и диареи.
Используй влажную туалетную бумагу. Некоторые жители Востока, которые используют вместо бумаги воду, редко жалуются на геморрой.

Глаза болят
Болезнь офисных работников.
Компьютерный зрительный синдром появляется из-за постоянной работы за монитором, а также при частом перемещении взгляда с экрана на бумажные документы. Покраснение глазных яблок, жжение в глазах и ощущение песка под веками возникают потому, что экранное изображение не является оптимальным для глаз. Во-первых, оно, в отличие от бумажного текста, не отраженное, а самосветящееся. Во-вторых, состоит из точек-пикселей, мерцающих на экране с определенной частотой. Это создает дополнительную нагрузку на глаза. В-третьих, непрерывная работа за компьютером приводит к эффекту Маккалаха: когда ты отрываешь взгляд от монитора, то черно-белые предметы неожиданно приобретают дополнительные цвета (чаще всего сиреневый и фиолетовый).

Во время работы:
Каждые 45 минут делай небольшой перерыв. Только не надо пролистывать журнал - дай возможность глазам просто отдохнуть.
Установи монитор компьютера таким образом, чтобы окно находилось с левой стороны. Нежелательно, чтобы оно было перед монитором или за твоей спиной.
В среднем при работе за компьютером человек моргает в три раза реже, чем нужно, что приводит к пересыханию роговицы глаза и, как следствие, - к ухудшению зрения. Медики дают очень простой и действенный совет: когда смотрите на монитор, моргайте чаще!

В течение дня делай гимнастику для глаз:
1. Посмотри вдаль, задержи взгляд на 3-4 секунды. Затем переведи взгляд на предмет, который расположен от тебя на расстоянии 25-30 см, и снова посмотри вдаль. Повтори это упражнение 4 раза.
2. Держа голову прямо и не поворачивая ее, посмотри направо и налево. Подними глаза вверх, а затем опусти вниз (по 3-4 секунды). Повтори 4 раза.
3. Закрой глаза и плавно нарисуй восьмерку: по горизонтали и по вертикали. Повтори 4 раза.
Общие правила:
Откажись от чтения в транспорте. Даже едва заметное изменение положения текста приводит к ухудшению зрения.
Вернувшись домой, постарайся ограничить времяпровождение перед компьютером.

Цистит
Болезнь продавцов, работников общепита, офисных служащих.
Сидячая работа или желание покрасоваться в короткой юбке зимой могут привести к циститу - воспалению мочевого пузыря. Если к тому же ты регулярно недосыпаешь, постоянно находишься в режиме цейтнота, подвержена стрессам, то знай: эти состояния тоже способствуют появлению заболевания.

Во время работы:
Когда ты часами не встаешь со своего рабочего места, в области таза происходит застой крови. Единственный совет в этом случае - двигайся больше! После обеда найди время для пешей прогулки хотя бы в течение получаса.

Общие правила:
Старайся опорожнять мочевой пузырь каждые два-три часа.
Не сиди на холодном камне, скамейке и т. д.: достаточно 10-15 минут, чтобы заработать цистит.
Несбалансированное питание - перекусы бутербродами с кофе - тоже помогут развитию болезни. Исключи из рациона жареную, острую и пряную пищу.
Одевайся тепло. Тонкие колготки, короткое платье и отсутствие теплого нижнего белья в любое время года могут казаться тебе привлекательными, но очень скоро скажутся на твоем здоровье.

Целительные средства от Виктора Востокова
Советы автора множества книг о тибетской медицине, профессора психотерапии и мастера цигун очень просты, но действенны: используй силу природы, чтобы быть здоровым.

1. Если тебя мучают головные боли - ешь яблоки.
2. При нервной слабости помогут плоды и сок винограда и смородины.
3. Чтобы снизить температуру, выпей апельсиновый сок.
4. При сильном кашле ешь вареные или печеные груши.
5. При цистите принимай морковный сок.
6. Ягоды черники усиливают остроту зрения, уменьшают усталость глаз в результате продолжительной работы при искусственном свете.

Обязательно отдыхай! Каждый час рабочего дня разбивай на две части: делу - 45 минут, отдыху - 15 минут. Необязательно каждый раз гулять по офису, достаточно сменить вид деятельности.

Не гори на работе!
Синдром профессионального выгорания (СПВ) касается тех профессий, которые предполагают эмоциональное отношение одного человека к другому (забота, внимание, необходимость помочь, научить, вывести из затруднительной ситуации). Это врачи, учителя, священники, социальные работники.

Необходимость постоянной работы с трудными подростками, преступниками, людьми, пострадавшими во время аварии, катастрофы или стихийного бедствия, приводит к эмоциональному истощению. К тому же люди, берущие на себя груз чужих проблем, страхов и переживаний, часто не получают за свою работу должного вознаграждения. Но причина заболевания чаще не в деньгах, а в том, что человек не получает ответной реакции от людей, которым помог, и его труд остается незамеченным для руководства. В итоге исчезает стимул продолжать свою работу.

Как распознать? СПВ проявляется не сразу. Сначала человек активно берется за дело, которое полностью поглощает его. Но из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки наступает истощение - тогда врач уже не в силах помогать пациентам, социальный работник чувствует отстраненность от проблем людей, а учителя перестает интересовать его работа. У такого человека начинается депрессия, снижается самооценка, появляется ощущение безнадежности. Он перестает получать удовольствие от работы, теряет интерес к новым идеям. Пропадает его прежнее рвение сделать мир счастливым.

Как помочь?
Беги от СПВ! Надевай спортивную форму, кеды - и в парк. Эмоциональное истощение восполняется физической нагрузкой. Необходимо менять вид деятельности.
Самая доступная самопомощь - пойти от обратного. Если не хочется общения - пересиливай себя и общайся (на форумах, в "Живом журнале"). Нет желания покидать дом? Надевай куртку и заставь себя выйти на улицу. Хочется закрыться в комнате и поплакать - созвонись с друзьями и отправляйся в кафе. Расслабься, почувствуй, что кроме жизни пациентов, трудных подростков, клиентов существует другая жизнь - ТВОЯ!