Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете
себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск
без содрогания, думая, на кого же покидаете заветный фронт
работы? Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный
мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли
- категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно
напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным
числом коктейлей, лишь бы поскорее "напиться и забыться"
- это про вас? Если да, "поздравляем". С вступлением
в клуб не умеющих отдыхать.
Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса
турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы
закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо
- набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга,
за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных
курортах, говорит, что неумение отдыхать - почти национальная
черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?
"Дети семьи трудовой…"
Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть
исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками.
Потому что, опираясь на колени, или, упаси боже, шваброй
моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы
угодливо продолжали заданную линию: "Труд кормит, лень
портит", "Без труда не вытащишь и рыбку из пруда",
"Делу время, потехе час". Детские поэты эпохи,
в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: "Целый
час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра
в дневнике// Вырос "лебедь" на строке".
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что
отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры.
Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком,
собирать макулатуру - все что угодно, лишь бы не лежать
на диване с ногами в завивку.
Вторая причина трудового рвения на износ - трудоголизм.
В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно
поспорить с докторами. Трудоголиками становятся те, кто
уходит в работу с головой - на первый взгляд, ничего плохого.
Кроме того, что человек отгораживается от остального мира.
В идеале наша жизнь включает множество сторон - работа,
друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится,
горечь поражения можно разбавить успехами в других областях:
"Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила
тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке".
А у трудоголика нет этих спасительных "зато".
У него есть только планы, собрания, планерки и прочая "поэзия
серых будней". И крах на трудовом поприще равносилен
жизненному краху - но это крайний случай. Гораздо чаще получаем
"облегченную версию" - несчастного с синдромом
переутомления или выгорания, которому из чувств и эмоций
доступны только апатия и раздражительность, мучает отсутствие
новых идей, по ночам бессонница, днем - сонливость. И ждет
долгий-долгий отдых. Как правило, принудительный, по медицинским
показаниям.
"Чтобы стать успешным, надо много работать",
- еще один стереотип, мешающий лишний раз залечь на диван
с книгой. Вокруг столько соблазнов, которые стоят немалых
денег, все эти цацки вроде айфонов и крутых авто есть у
сильных мира сего - "значит, я должен пахать и лезть
из кожи вон, чтобы приблизиться к классу люкс!" Вообще-то
финансовая успешность большинства соотечественников начиналась
не в шахте с молотом в руках, и на айфоны они зарабатывают
не сверхурочкой в три смены. А еще успешность не всегда
отождествляется с деньгами. Ловясь на слоган "Вы этого
достойны", "Только лучшее для вас", вы играете
по правилам жадных маркетологов и пиарщиков. И загоняете
себя в трудовую кабалу. Самое обидное - вожделенная дорогущая
трубка приносит ровно одну минуту радости, в момент покупки.
А беспросветное вкалывание ради нее делает из вас неврастеника.
"Нет денег на отдых" - еще одна ловушка сограждан.
Почему-то считается, что отдыхать положено строго по расписанию
- раз в год летом и строго в турецких, хорватских и египетских
отелях. А если на это нет денег, следовательно, жизнь не
удалась, и вместо отпуска продолжим работать. Дабы заработать-таки
на "семь дней, шесть ночей, ол инклюзив".
"Я не могу оставить работу, они без меня все испортят,
завалят проект и проиграют суд!" - клич следующей когорты
бедняг. Из-за гипертрофированного чувства ответственности
покой им только снится. И невдомек им: если какая-то сверхзадача
по плечу одному, обязательно найдется заменитель, не надо
переоценивать свою уникальность. И еще: от долгого копания
глубже становится только яма, а ресурсы человеческого организма
весьма ограничены.
"Доктор, что это?"
"От работы еще никто не умирал!" - грозно потрясала
пальцем классная руководительница и навешивала на худенькие
детские плечики общественную нагрузку. Теперь вы имеете
полное право найти ее и принудительно ознакомить с этими
строками. Конечно, диагноза "заезжен начальником до
смерти" не существует. Но есть крайне неприятная вещь
- синдром хронической усталости, прямое следствие энергичной
деятельности без перерыва на сон и отдых. Распознать синдром
не так-то просто, анализы и кардиограммы могут маскировать
его под сердечно-сосудистые заболевания и проблемы со щитовидкой.
Однако насторожитесь, если на вопрос о самочувствии вам
приходится горько констатировать: апатия, раздражительность,
смена настроения, бессонница или сонливость, беспричинный
страх и повышенная тревожность, слабость, мышечные боли.
Разве мила жизнь, когда в анамнезе значится столь "щедрый"
перечень? Отдыхать, батенька, срочно отдыхать!
"Скорей сними мою усталость…"
Отдых - это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме.
Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала
раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же
и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести
на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей,
таких, как ежедневный и еженощный релакс.
Время есть - есть... А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления.
Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику,
чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется
посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у
смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на
22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше
кислорода и питательных веществ.
Комедии строгого режима
Убирать так убирать! Чтобы в организме не задерживались
продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование,
соблюдайте питьевой режим - не менее полутора литров чистой
воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить
- его немалая заслуга в том, что порой вы не способны расслабиться.
Следом за кофе секвестру подвергнуты сигареты и алкоголь,
которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких
антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов
не успокаивают взбудораженные нервы, а "вырубают"
наглухо.
Дышать, медитировать, танцевать
Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь
во "вторую смену у мартенов", или падаете на диван
и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас
нужна не программа "Пусть говорят", а программа
по освобождению своей головушки от мыслей.
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы
потанцевать. Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите
любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу
положит.
Отличный способ - принять ванну с аромомаслами, тут всего
лишь два правила - заставить себя лежать в пахучей неге
не менее получаса и не думать о делах насущных.
Но самый действенный метод - медитация. Сядьте по-турецки,
подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени,
ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Успокойте дыхание,
постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Дышите
спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете.
С каждым выдохом произносить про себя или тихо вслух какое-нибудь
успокаивающее слово, например: "спокойствие",
"тишина" или индийское слово "ом".
"Спокойной ночи, господа…"
Бессонница - удел влюбленных и безумных, а всем остальным
гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать
о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и
просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин
не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель,
прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия
в объятья Морфея - чашка травяного чая с мятой, чтение,
словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты,
и на алкоголь вы помните, не так ли?
"И вот лежу я на пляжу"
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном
отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию.
Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет
желания лететь к морю - и ладно, нечего делать среди этой
дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на
даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью
и спичками - на здоровье. Если все же потянуло на морской
песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий
из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и
читать детективы - воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: работодателям
нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям
- спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать,
нужно отлично отдохнуть.
|